Создай анкету
или войди через

Семь способов избавиться от стресса за 10 минут

16 апреля в 12:54

Если в стремительном ритме жизни вы перестали терять контроль над происходящим, просто сбавить темп недостаточно, нужно на некоторое время вообще прекратить любую деятельность. Это правило лежит в основе всех методов борьбы со стрессом. Закрыть глаза и сделать несколько медленных, глубоких вдохов – не просто совет, а эффективная методика, помогающая успокоиться в считанные минуты, своего рода тихий оазис, позволяющий сохранить душевное равновесие в самой трудной жизненной ситуации.

Нередко стресс несет в себе серьезную угрозу для здоровья и жизни. Он способствует закупорке артерий, снижению иммунитета в результате резкого скачка гормонов, развитию герпеса, астмы, рака, ухудшению памяти и т.д. Вероятно, самыми легкими проявлениями стресса можно считать возникновение изжоги и головную боль.

Но волноваться не стоит, это приведет к новому эмоциональному срыву. В настоящее время существуют проверенные методики снятия стрессового состояния, в том числе медитативная техника. Она включает в себя ряд упражнений, которые можно делать когда угодно и где угодно, не выделяя для занятий специального времени и места. Эта методика позволит вам научиться успокаиваться за несколько минут и обуздать стресс на начальном этапе его развития.

Предлагаем на выбор семь упражнений. Одни покажутся вам более эффективными, другие – менее. Важно подобрать для себя несколько приемов и практиковать их при надвигающемся стрессе.

1.Тайм-аут

Возьмите за правило 5-10 минут вдень полностью расслабляться, ничего не делая, а мысли сосредоточив на окружающих звуках и собственных ощущения. В течение этого короткого промежутка времени у вас замедлится сердцебиение, снизится давление, раскрепостятся мышцы шеи, плеч, груди, спины, рук и ног. Вы сможете посмотреть на критическую ситуацию под другим углом, и, возможно, решение придет само.

Несмотря на всю кажущуюся простоту, для многих людей данное упражнение представляется сложным, ведь мы привыкли постоянно действовать, и спокойный отдых воспринимаем как проявление лени. Нужно убедить себя в том, что в кратковременном расслаблении нет ничего плохого.

2.Смехотерапия

Время от времени в течение дня ищите способы, чтобы себя рассмешить. Например, держите под рукой сборник анекдотов или юмористических рассказов, смешные фотографии или картинки из Всемирной Сети.

Потребность в смехе заложена в человеке самой природой. Недаром, придя вечером с работы, мы садимся у телевизора и включаем любимую комедию или юмористическую передачу! Здоровый, добродушный смех уменьшает в организме количество гормонов стресса – эпинефрина и кортизола – и повышает иммунитет. И этот эффект продолжается до 24-х часов! Экспериментально подтверждено, что даже предвкушение смеха способно поднять настроение, улучшить самочувствие и прогнать стресс!

3.Музыка

Психологи советуют: если вы столкнулись с пугающей проблемой или трудноразрешимой задачей – послушайте приятную музыку. Это может быть классика, джаз, любимые популярные мелодии – кому что нравится.

Исследования показывают, что у людей, работающих в напряженном ритме в тишине, повышается давление и учащается пульс. У тех же, кто работает под музыку, аналогичные показатели стабильны. Как известно, некоторые хирурги предпочитают проводить сложные операции под музыкальное сопровождение. Они явно не зря это делают!

4.Позитивные мысли

Если чувствуете приближение стресса, на несколько секунд или минут сосредоточьтесь на чем-то для вас очень дорогом или приятном. Это может быть любимый человек, ребенок, мысленная картина прошедшего отпуска или даже фраза, повышающая вашу самооценку.

Как это работает? Мысли о хорошем действительно препятствуют физиологическим изменениям, возникающим в организме при стрессе, в то время как мысли о плохом его провоцируют. Существует определенная зависимость между тем, о чем мы думаем, и тем, что с нами происходит, а если точнее – тем, как мы это воспринимаем.

5.Ходьба

Не стоит переживать тревогу или плохое настроение сидя. Встаньте с дивана или из-за стола и отправляйтесь на прогулку, пусть даже кратковременную.

Вы замечали, что некоторые люди во время переживаний ходят туда-сюда, как маятники? Возможно, вы сами принадлежите к данной категории. Значит, в стрессовой ситуации вы испытываете потребность в движении. Но зачем тратить силы на бесцельное метание, если можно получить пользу для здоровья от прогулки на свежем воздухе? Возьмите за правило гулять регулярно, и вы заметите, что стали меньше волноваться, крепче спать и лучше себя чувствовать.

6.Глубокое дыхание

Глубокое дыхание – это пять секунд вдоха животом и пять секунд выдоха. Повторяйте данное упражнение в течение 5-ти минут несколько раз в день. Оно способствует расслаблению мышц и всего организма. В проблемной ситуации, чтобы успокоиться, достаточно сделать всего 2-3 длинных, глубоких вдоха.

Кроме этого, ритм глубокого дыхания аналогичен естественному десятисекундному циклу колебания давления, и такая синхронизация дыхания и работы сердца успокаивает и оздоравливает сердечнососудистую систему. Замедление дыхания происходит также во время молитвы и занятия йогой.

7.Сознательное расслабление

Вечером перед сном и утром перед тем, как встать с постели, проделайте несколько упражнений для расслабления тела. Напрягите, а затем медленно расслабьте сначала пальцы ног, потом стопы, икры, бедра, ягодицы и поочередно мышцы верхней части тела. Не забудьте о мышцах лица.

Если ложась спать, вы думаете о проблемах, ваш сон, скорее всего, будет нарушен, и организм не сможет за ночь восстановиться. Это значит, что утром вы встанете в напряженном состоянии, в котором пробудете весь день. Упражнения на расслабление помогут разорвать этот замкнутый круг. При этом в организме уменьшится содержание кортизола, снизится пульс и ослабятся стрессовые ощущения.

Таким образом, чтобы справиться со стрессом в большинстве ситуаций достаточно всего 10-ти минут. Помните о том, что если не обращать внимания на стрессовое состояние, оно может перерасти в депрессию, и тогда придется обращаться к психотерапевту и лечиться медикаментозно.

 

Ваше имя
Эл. Почта
Начать